Si es fumador, es posible que haya pensado en dejar de fumar. Hay muchas razones para hacerlo, y su salud es una de las más importantes. Fumar es la principal causa de muerte prevenible en Estados Unidos. Daña casi todas las partes del cuerpo y aumenta el riesgo de determinados tipos de cáncer, enfermedades cardíacas, enfermedades pulmonares y más.

Dejar de fumar es una de las mejores cosas que usted puede hacer por su salud. Y nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. “Algunas personas piensan: ‘Hace 15 o 20 años que fumo; es demasiado tarde”, dice David Tzall, Psy.D., psicólogo con licencia de la ciudad de New York que se especializa en cesación tabáquica.

Más allá de cuánto tiempo haya fumado, dejar de fumar tiene beneficios casi inmediatos para su salud. “Cuando usted deja de fumar, dentro de los primeros 20 minutos, la presión arterial vuelve a la normalidad”, señala Tzall.

Tal vez haya intentado dejar de fumar una, dos o más veces. Más de la mitad de los fumadores de cigarrillos afirman que han intentado dejar de fumar en el último año, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Pero menos de 1 de cada 10 tiene éxito.

Fumar es altamente adictivo y puede ser muy difícil dejarlo. No obstante, es posible dejar de fumar con un buen sistema de apoyo y un plan establecido. Este es un plan de 5 pasos para ayudarlo a dejar de fumar definitivamente.

Otra manera de ayudar a ocuparse de su atención médica es tener un plan de seguro de salud. Llame a un agente de seguros con licencia al 1-844-211-7730 u obtenga más información en línea.

Paso 1: Establecer una fecha límite

El primer paso para dejar de fumar es fijar una fecha para dejar de fumar. Lo ideal es que sea dentro de 1 o 2 semanas de su decisión de dejar de fumar. Si elige una fecha demasiado lejana, podría perder la motivación. Pero también debe darse tiempo para prepararse para dejar de fumar.

“Tiene que planificar su estrategia para dejar de fumar, porque la planificación no será tan eficaz si lo hace sobre la marcha”, explica Tzall.

Una vez que haya fijado la fecha para dejar de fumar, hay medidas que puede tomar para prepararse. Primero, tómese un tiempo para pensar (y escribir) sus razones para dejar de fumar. Hay muchas razones para dejar de fumar. Considere cuáles son más importantes para usted. Entre las razones, pueden incluirse las siguientes:

• Quiero mejorar mi salud.
• Quiero darles un buen ejemplo a los jóvenes en mi vida.
• Hay un bebé en camino.
• Quiero cuidar la salud de mi familia.
• Quiero ahorrar dinero.
• Quiero pasar más tiempo con amigos y familiares que no fumen.

Una vez que usted identifique las razones para dejar de fumar, estará motivado durante las siguientes semanas y meses. Consulte esta lista cada vez que usted tenga deseos de fumar un cigarrillo.

Paso 2: Cuénteles a sus amigos, familiares y compañeros de trabajo

Puede ser más fácil dejar de fumar definitivamente si las personas que lo rodean lo apoyan y lo hacen responsable. Hay muchas acciones que sus seres queridos pueden realizar para apoyarlo, por ejemplo, las siguientes:

• Acordar no fumar cerca de usted.
• Hablar con usted y celebrar sus avances.
• Hacer actividades libres de humo con usted, como dar un paseo o ir al cine.
• Ayudarle a cambiar la rutina y evitar los desencadenantes que le provocan ganas de fumar un cigarrillo.
• Compartir sus propias historias de cuando dejaron de fumar y lo que funcionó para ellos.
• Disuadirlo de fumar un cigarrillo si usted tiene deseos de hacerlo.

Sea específico y hágales saber qué tipo de apoyo será más útil para usted. Y hágales saber si algo que están haciendo no es útil. Por ejemplo, tal vez la llamada diaria de un amigo comienza a molestarle. Hágaselo saber, e indíquele qué preferiría que hiciera.

Infórmeles a sus seres queridos que la abstinencia de nicotina también puede influir en su estado de ánimo. (La nicotina es la sustancia química en los productos de tabaco que genera la adicción). Ellos lo entenderán y pueden ayudarlo a que usted supere esta adicción.

Paso 3: Hable con su médico sobre las formas de dejar de fumar

Su médico puede ser un socio importante para ayudarlo a dejar de fumar. Hay varios productos de venta libre y recetados que él puede recomendar. Estos pueden incluir terapia de reemplazo de nicotina o medicamentos con receta.

Terapia de reemplazo de nicotina (NRT). Reemplazar los cigarrillos por otra fuente de nicotina, como chicles, pastillas o parches, puede ayudarlo a dejar de fumar y reducir la intensidad de los síntomas de abstinencia de la nicotina.

“Estos productos constituyen excelentes maneras de dejar de fumar”, dice Tzall. “Cuando usted recibe nicotina de un parche o chicle, no obtiene todas las demás sustancias químicas que recibe al fumar”.

La nicotina en sí es relativamente inofensiva. Son las demás sustancias químicas en los cigarrillos las que causan los problemas de salud relacionados con el tabaco, explica Tzall. “Entonces, usted puede masticar chicle indefinidamente y nunca ver el mismo tipo de efectos en la salud que el tabaco”. Por supuesto, también puede usar productos de NRT para dejar lentamente la nicotina usando dosis cada vez más pequeñas.

Puede obtener aún más de este tipo de tratamiento al combinar diferentes productos de NRT. De hecho, se ha demostrado que usar el parche de nicotina, que proporciona un flujo constante de nicotina, junto con otras formas, como chicles o pastillas, según sea necesario, es más efectivo que usar solo un método. Su médico puede ayudarlo a idear una estrategia para emplear NRT.

Medicamentos con receta. También hay dos medicamentos con receta que pueden ayudarlo a dejar de fumar:

• Vareniclina (Chantix). Este medicamento actúa en el cerebro para reducir los síntomas de abstinencia de la nicotina y el deseo de fumar.
• Bupropion (Zyban). Se ha demostrado que este medicamento, que también se vende como el antidepresivo Wellbutrin, ayuda a dejar de fumar.

“Ambos medicamentos son muy eficaces, aunque un efecto secundario de Chantix son sueños vívidos/pesadillas que angustian a las personas [to the point where they may not] toleran el medicamento”, explica Tzall.

Hable con su médico acerca de combinar uno de estos medicamentos con NRT. Según investigaciones, la NRT puede mejorar las tasas de cesación.

Su plan de salud puede ayudar a cubrir tratamientos para ayudarlo a dejar de fumar. Llame a un agente de seguros con licencia al 1-844-211-7730 para comenzar a explorar planes de salud en su área.

Paso 4: Únase a un grupo de apoyo.

El apoyo de sus seres queridos y de su médico puede ser de gran ayuda para dejar de fumar. Pero a veces, no es suficiente. Si usted siente que necesita más ayuda, considere unirse a un grupo de apoyo, ya sea de manera presencial o en línea.

Un grupo de apoyo le brinda un lugar para recibir aliento continuo. También es una oportunidad para hablar sobre cualquier problema que usted tenga al dejar de fumar, como aumento de peso, síntomas prolongados de abstinencia o las ansias intensas.

También puede hablar con un terapeuta o consejero que se especialice en dejar de fumar, como Tzall. Estos profesionales pueden brindarle apoyo personalizado y hablar sobre cualquier desafío que usted esté enfrentando.

También hay líneas directas gratuitas, como 1-800-QUIT-NOW, y programas a través de mensajes de texto que usted puede usar para recibir asistencia continua. Las investigaciones demuestran que las personas que reciben aliento y consejos a través de un simple programa por medio de mensajes de texto tienen más probabilidades de dejar de fumar de manera permanente en comparación con aquellas que no lo hacen.

Paso 5: Prepárese para el éxito.

Necesitará un plan de acción para lidiar con las ansias de fumar cuando se produzcan y evitar ceder. Antes de la fecha prevista para dejar de fumar, tómese un tiempo para prepararse para el éxito:

• Elimine los productos de tabaco. Deshágase de todos sus cigarrillos y productos de tabaco. Asegúrese de que no estén en los siguientes lugares:
  • Su automóvil
  • Su escritorio en el trabajo
  • Su oficina en su casa
  • Su casa

Deberá asegurarse de que no estén en ningún lugar donde pueda acceder a ellos. Deshágase también de cualquier producto relacionado con fumar, como fósforos, encendedores y ceniceros.

• Conozca cuáles son los desencadenantes. “Son las personas, los lugares y las cosas que usted asocia con fumar”, dice Tzall. Por ejemplo, quizás normalmente fuma durante un descanso en el trabajo o con un amigo determinado. Evitar esos desencadenantes puede ayudar a frenar las ansias de fumar. (Obviamente, si ese amigo es bueno, también lo ayudará a evitar los desencadenantes).

• Tenga un plan para combatir los deseos de fumar. La mayoría de los deseos de fumar pasan en 5 minutos, según Tzall. Cuando lleguen, encuentre algo para distraerse o interrumpir ese deseo. “Cuanto más pueda retrasar el deseo de fumar, más probable es que desaparezca por sí solo”, expresa Tzall. Recomienda beber un vaso de agua fría o chupar cubitos de hielo.

  Otra opción es realizar una caminata rápida y enérgica. Las investigaciones demuestran que períodos breves de actividad física ayudan a reducir las ansias de fumar.

  Si eso no es factible, haga una llamada telefónica rápida a un amigo. Es una buena idea tener al menos tres personas a quienes acudir en marcación rápida para llamar cuando tenga deseos de fumar. De esa manera, usted sabrá que tiene al menos una persona con quien hablar y ayudarlo a superar el momento.

  “Sepa que el deseo va a pasar”, dice Tzall. “Si tiene ansias de fumar, debe saber que no tiene que ceder”.

• Obtenga un seguro de salud. ¿No tiene acceso a un médico o tratamientos que puedan ayudarlo a dejar de fumar? Una excelente manera de ayudar a pagar la atención que necesita es obtener un seguro de salud. Llame a un agente de seguros con licencia al 1-844-211-7730 o explore las opciones en línea.

Exención de responsabilidad

El [above] se proporciona únicamente como información general. No tiene la intención de diagnosticar ni recomendar el tratamiento de ninguna enfermedad o afección. Consulte a un profesional médico calificado si tiene preguntas o necesita más información.

Fuentes

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. “Health effects of cigarette smoking”. 29 de octubre de 2021. Obtenido de https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/index.htm

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. “Smoking cessation: Fast facts”. 21 de marzo de 2022. Obtenido de https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/smoking-cessation-fast-facts/index.html

Instituto Nacional de Abuso de Drogas. “What are treatments for tobacco dependence?”. Mayo de 2022. Obtenido de https://nida.nih.gov/publications/research-reports/tobacco-nicotine-e-cigarettes/what-are-treatments-tobacco-dependence

Smokefree.gov. “Fight cravings with exercise”. Obtenido de https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/cravings-triggers/fight-cravings-exercise Acceso: 28 de marzo de 2023

Smokefree.gov. “Prepare to quit”. Obtenido de https://smokefree.gov/quit-smoking/getting-started/prepare-to-quit Acceso: 28 de marzo de 2023

Smokefree.gov. “Reasons to quit”. Obtenido de https://smokefree.gov/quit-smoking/why-you-should-quit/reasons-to-quit Acceso: 28 de marzo de 2023

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